小腹跟下半身是很多女生容易囤积脂肪的地方～不过如果觉得去健身房太麻烦，现在只要在家里也可以轻松做高燃脂运动！小红书的一位健身教练分享了自己在家里使用「A4纸」就训练核心、瘦身的运动～想要居家减肥的女孩就一起看下去！
#棒式
首先就是虐腹、训练核心最有效的棒式！不过比较不一样的是，在双手下方垫两张A4纸张，做出棒式的姿势后，双手要一直往前滑行直到极限，并且维持30秒静止不动，这样可以让腹部、腿部更紧绷，训练核心的支撑力！
#交叉提膝
这一组动作先呈现四肢撑地姿势，并在双脚下垫纸张，接着双脚开始往前交互滑行，上半身需呈收腹紧绷状态，刚开始做时可以放慢速度，熟悉后再慢慢加速～这一步每次做30秒，一天做3组～
#棒式变化
接着是棒式的变化款！一样在双手下垫两张A4纸张，全身呈棒式准备姿势，接着双手交互向前摩擦，做出类似擦地板的动作，不过要小心控制双手的角度跟落点，不然很有可能会支撑不住身体～这一步可以有效训练肩关节的肌肉跟耐力，帮助消手臂赘肉！
#屈膝收腹
最后一步就是比起前几样动作更动态的「屈膝收腹」！首先以四肢撑地，并在双脚下方垫两张A4纸张，先缩腹后，以腹部的力量慢慢将后方双腿往腹部收起～在收腿的过程中，双脚也要慢慢并拢，每组动作需做5-10次，每天做3组。
文／美人圈 图／翻摄自IG@m_e_r_n、小红书＠Honeymimi
