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怎样避免“嗯”、“呃”、“比如” 和“然后”之类的口头禅？ 在深入讨论这个问题之前， 我想让大家先尝试三种正念练习。 第一，在日常对话中培养意识。 留意你可能说出口头禅或语气词的各种情境。 你在哪些情况下最有可能说出口头禅？ 把你发现的所有规律记下来。 第二，在排练时培养意识。 看排练视频时， 记录你在什么时候用了口头禅。 有什么规律吗？这和你在日常对话中 说口头禅的方式有什么不同？ 第三，不要过于在意。说几次“嗯”、 “呃”不会毁了你的演讲。 它们很可能会被完全忽略掉。 只有你反复过度使用某个口头禅时， 才会导致观众注意力分散。 完成这三种正念练习，就可以大量减少 演讲时的口头禅或语气词。 很多人发现，只要注意自己的语言， 就不会过度使用口头禅。 如果你想深入了解怎样避免滥用口头禅， 可以考虑以下三点。 第一，如果你注意到自己紧张或感到压力时， 往往会说更多口头禅，别担心， 这可能说明你很正常。 进行正念练习的人大多会发现， 自己在紧张时说“嗯”的频率会增加。 我会给自己一个积极的提示。 我会在内心对自己说：好，这是今天 最后一次说“嗯”了。说这句时， 我会忍不住露出笑容。 用一点正强化来减轻压力， 可以帮助减少口头禅。 第二，减少给你带来压力的情况。 如果你认为带来压力的正是公开演讲本身， 所以自己完蛋了，那我劝你再想想。 准备充分，适当排练，公开演讲带来的 压力就会尽可能减少。 你使用口头禅的频率也会因此大大降低。 最后，我想分享一个故事， 说明在演讲中罗列要点的风险。 我让学生在课堂上分享 小组头脑风暴的成果时， 大部分人都会先开始念要点列表。 念每项要点前，他们通常都会说“嗯”； 但如果我要求他们通过讲故事的方式， 来阐明列表上的观点， 就几乎不会再听到口头禅。 我们在讲故事的时候，很少会说口头禅。 但是在朗读或背诵列表时， 很可能使用口头禅。 通读讲稿，找出可能会照读列表 或罗列要点的地方。 避免罗列要点，不仅可以让你在演讲时 不再说“嗯”，还可以帮助你通过 更有感染力的故事，更好地吸引观众。
